Kalkulator Lari

Halaman ini dirancang untuk membantu Anda menganalisis performa, merencanakan latihan, dan memantau kesehatan Anda dengan lebih baik. Baik untuk memahami kecepatan, mencari prediksi waktu lomba, atau sekadar ingin memantau indeks kesehatan, kalkulator kami siap membantu. Mari kita mulai!

Kalkulator Pace

Kalkulator Pace membantu Anda menentukan "pace" atau kecepatan rata-rata lari Anda dalam satuan menit per kilometer. Ini adalah metrik penting bagi pelari untuk memahami seberapa cepat mereka berlari dan untuk merencanakan strategi lomba atau latihan.

Cukup masukkan jarak yang Anda tempuh (dalam kilometer) dan total waktu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan jarak tersebut (dalam jam, menit, dan detik). Klik "Hitung Pace".

Pace Anda:

Catatan: Pastikan input jarak dan waktu Anda akurat untuk mendapatkan hasil kecepatan yang tepat.

Kalkulator Heart Rate Zone

Kalkulator Zona Detak Jantung membantu Anda mengidentifikasi zona detak jantung target Anda berdasarkan usia. Berlatih dalam zona detak jantung yang tepat sangat penting untuk mencapai tujuan kebugaran tertentu, seperti meningkatkan daya tahan aerobik, membakar lemak, atau meningkatkan kecepatan.

Masukkan usia Anda pada kolom yang tersedia. Klik "Hitung Zona Detak Jantung" dan kalkulator akan menampilkan perkiraan Detak Jantung Maksimal (HR max) Anda, serta rentang detak jantung untuk setiap zona latihan.

Max Heart Rate (HR max): bpm

Heart Rate Zone:

Catatan: Detak Jantung Maksimal (HR max) dihitung menggunakan formula umum (220 - usia Anda). Formula ini adalah perkiraan dan dapat bervariasi antar individu. Selalu konsultasikan dengan profesional medis atau pelatih bersertifikat sebelum memulai program latihan intensif, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Kalkulator BMI

Kalkulator Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah alat yang digunakan untuk mengukur rasio berat badan Anda terhadap tinggi badan Anda. Hasil BMI dapat memberikan indikasi umum tentang apakah berat badan Anda berada dalam kategori kurang, normal, berlebih, atau obesitas.

Masukkan berat badan Anda (dalam kilogram) dan tinggi badan Anda (dalam sentimeter). Klik "Hitung BMI" untuk melihat nilai BMI Anda dan kategori berat badan yang sesuai.

BMI Anda:

Kategori:

Race Predictor

Race Predictor membantu Anda memperkirakan waktu yang mungkin Anda capai pada jarak lari yang berbeda, berdasarkan performa lari Anda yang sudah diketahui (misalnya, hasil balapan terakhir). Ini adalah alat yang bagus untuk menetapkan tujuan balapan yang realistis.

Masukkan jarak balapan yang sudah Anda tempuh (dalam kilometer) dan waktu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikannya (dalam jam, menit, dan detik). Klik "Prediksi Waktu Balapan" untuk melihat perkiraan waktu Anda pada jarak standar lainnya (misalnya 5K, 10K, Half Marathon, Marathon).

Prediksi Waktu Race:

Disclaimer: Prediksi waktu ini dihitung menggunakan Formula Riegel (T_2 = T_1 × (D_2 / D_1)^{1.06}). Formula ini adalah model matematis yang umum digunakan untuk memperkirakan waktu lari Anda pada jarak yang berbeda berdasarkan performa lari yang sudah ada. Harap diingat bahwa ini adalah perkiraan dan hasil aktual dapat bervariasi karena berbagai faktor seperti kondisi cuaca, medan, tingkat kelelahan, dan strategi balapan.